ピラティスは、インナーマッスルを鍛えて骨を支える筋力を増加させ、姿勢を改善したり、骨格の歪みを整えて代謝をよくしたりするエクササイズです。
ジムのような激しい運動をする必要もなく、ストレスなく継続できるエクササイズとして注目されています。
一方で、ダイエット目的でエクササイズをしたい人にとっては、緩やかな動きのピラティスでは効果を得られるのか不安に感じる可能性もあるでしょう。
本記事では、ピラティスで痩せるのか？について紹介するので、ぜひ参考にしてください。
ピラティスは痩せる？
エクササイズ＝痩せる運動、とイメージする人は多いのではないでしょうか。
ピラティスもエクササイズの1つなので、痩せる効果は期待できます。
さらに、単純に痩せるだけではなくインナーマッスルを鍛えることによって、姿勢が正しくなり、全身の筋肉バランスを改善できるため、体の内側から美しくなれるでしょう。
体重を落とし、キレイな体を作りたいという人におすすめの方法です。
ピラティスで痩せるメリット
さまざまなエクササイズがある中でも、ピラティスで痩せるメリットは以下のとおりです。
- 太りにくい体を作れる
- 引き締まった体になる
ピラティスの大きな特徴は、インナーマッスルを強化できるという点です。
インナーマッスルを鍛えることで、エクササイズ時の消費カロリーを増やすだけではなく、日常生活の何気ない動作でも代謝が良くなります。
太りにくく、引き締まったバランスの良い体型になりやすいため、美しさをキープできるでしょう。
痩せただけではない、健康的な美しさを手に入れたいという人には、ピラティスがおすすめです。
ピラティスで痩せる効果が期待できる理由
ピラティスは、痩せる効果が期待できるエクササイズとして知られています。
以下では、ピラティスで痩せる理由を紹介するので参考にしてください。
インナーマッスルが強化される
ピラティスは、インナーマッスルと呼ばれる、体の深い部分に位置している筋肉を鍛えられます。
深層筋と呼ばれる部分で、鍛えることで内臓の働きが活発担って、消化活動が促進されるため、代謝の良い体を目指せるでしょう。
痩せるためには、どうしても食事を制限しなくてはいけない、と感じる方もいますが、ピラティスと併用することで食事を楽しみながら、痩せやすい体を手に入れられます。
インナーマッスルを強化することで、体内の血行も良くなるため、むくみにくくなる点も特徴です。
むくみの原因は水分がほとんどなので、ボディラインが崩れる要因となります。
ピラティスを取り入れることで、引き締まったボディラインを手に入れられるでしょう。
基礎代謝がアップする
ピラティスは、インナーマッスルを中心として全身の筋肉を緩やかに強化します。
一方で、インナーマッスルだけではなくアウターマッスルにもアプローチできるので、継続しているうちに全体的な筋肉量がアップするでしょう。
筋肉量が増える＝代謝が良くなることにつながるため、過度な運度を行わなくとも、消費するエネルギーが増加し、痩せやすくなる点も魅力です。
また、基礎代謝がアップすると、血行が良くなるので冷え性の改善や免疫力アップにもつながります。
健康的で、美しい体を目指すのであれば、ピラティスは効果的だといえるでしょう。
気になる部分にアプローチしやすい
ピラティスは、活用するポーズによって得られる効果も異なるため、自分が気になる部分にアプローチしやすい点も魅力です。
例えば、太ももやお尻のたるみなどが気になる人は、下半身を重点的に鍛えるポーズをしましょう。
体を引き締める効果が期待できるので、下っ腹が気になる・ウエストのサイズダウンを目指したいという人にもピラティスはおすすめです。
全体のバランスが大事なので、基本は全身を鍛えるエクササイズを行い、特に気になる部分はプラスでアプローチしましょう。
体の歪みを解消できる
ピラティスでは、体の歪みを解消できるので全体的にバランスの整ったボディを作り上げられます。
体の筋肉量に左右差があると、姿勢が歪みが生じて猫背になったり、下っ腹が出てしまったりしやすいです。
ピラティスは、筋肉の左右差を調整して均一に整えることも可能なので、美しい体のバランスをキープできます。
ダイエット効果を期待するならマシンピラティスがおすすめ
ピラティスには、専用のマットの上でポーズを行う「マットピラティス」と専用のマシンを使用して行う「マシンピラティス」があります。
痩せることを目的としている人は、基本的にマシンピラティスがおすすめです。
マシンピラティスであれば、エクササイズのバリエーションも豊富で、高度なトレーニングができます。
さらに、正しいフォームを意識しながら気になる特定の部分を集中的に鍛えられる点も魅力でしょう。
一方で、マシンを使用するため気軽にできない点がでメリットです。
効率的に痩せる効果を得たいのであれば、正しくしっかりと行う必要があるので、マシンピラティスを活用してみてください。
効果が出やすい適切な頻度と期間の目安
ダイエット効果が出やすい頻度は、運動に慣れていない人は週に1〜2回、慣れている人は3〜4回のペースが適切です。
ピラティスの場合は、毎日行うと筋肉の休まる暇がないため、あまりおすすめできません。
毎日行いたい、という場合は10分程度に済ませましょう。
日々ピラティスを行うのであれば、マシンではなくマットでのエクササイズが体に優しくておすすめです。
筋肉に負担をかけずに、痩せることを目指してください。
また、ピラティスはマットでもマシンでも効果は緩やかです。
ピラティスを行っても劇的に減量ができるわけではなく、回数を重ねるごとに少しずつ体の変化を感じられるでしょう。
大体10回程度継続することで、体の違いを感じると考えられているため、2〜3ヶ月程度で効果を感じやすいです。
よりしっかりと効果を実感したいのであれば、30回以上は継続してください。
あくまで目安なので、それぞれの生活習慣やもともとの体質・体重・筋肉の割合など、個人差はあります。
食事も重要
よりピラティスの効果を得たい場合は、食事も重要です。
痩せるために必要な1日の摂取カロリーを計算し、食べ過ぎには考慮しましょう。
極端に食事制限をする必要はなく、タンパク質・ビタミン・ミネラルといった脂肪燃焼に役立つ栄養素を積極的に取り入れてください。
健康的に美しい体を作るためには、ピラティス＋食事が重要です。
ピラティスで痩せるための注意点
ピラティスは、痩せる効果を期待できますが注意点もあります。
しっかりと注意点を理解していないと、思うような効果を得ることも難しいので、以下で説明します。
即効性は期待しない
ピラティスは、緩やかにインナーマッスルを強化する方法なので、即効性は期待できません。
すぐに痩せたいという人には向いておらず、短期間で結果を求める人にも向いていません。
あくまで、継続してコツコツ続けた結果、美しく健康的な体になれる上に、太りにくい体質を手に入れることができます。
大幅な減量を期待しない
痩せることを目的としている人は、体重を大幅に減量したい考える可能性があります。
ピラティスは筋肉量の増加や基礎代謝のアップに効果が期待できるエクササイズですが、消費カロリーはさほど高くありません。
本格的に体重を落とし、痩せたいという人は食事管理の徹底とともに有酸素運動と組み合わせましょう。
減量＋美しいボディラインを目指せるので、自分の目標や体質などに合わせて、ピラティスのみにするのか他のアプロチー方法と組み合わせるのか検討してください。
無理せず継続する
ピラティスに限らず、運動は一定期間継続することが大切です。
特に筋肉や骨格のバランスを整えるピラティスは、継続しなければ美しい体をキープできません。
ピラティスは緩やかな動きが基本なので、1回や2回しただけでは効果は得られないでしょう。
しっかりと継続すると、均整のとれた体を作り上げやすいです。
ピラティスは緩やかに痩せたい人にぴったり！
ピラティスは、即効性はありませんが継続して行うことで痩せる効果が期待できます。
緩やかに、体への負担なく体のラインを美しくしてくれるエクササイズです。
少しずつ太りにくい体になるので、ピラティスは無理なく継続しやすい方法としておすすめといえるでしょう。
