美容や健康維持、体の改善を求める人にとって、ピラティス・ヨガ・ストレッチは聞き慣れた言葉です。
一方で、どの方法も似たりよったりで違いがないのでは？と考える方も多いのではないでしょうか。
どの方法も呼吸の方法と体の動き方に意識を向けたエクササイズですが、それぞれ異なる目的と効果を持っています。
しっかりと違いを理解しておくことで、自身の悩みにより効果的な方法を選べるでしょう。
本記事では、ピラティス・ヨガ・ストレッチの違いや目的別の選び方について解説します。
【基本】ピラティス・ヨガ・ストレッチの違い
ピラティス・ヨガ・ストレッチの大まかな違いは、以下の通りです。
| ピラティス | ヨガ | ストレッチ | |
| 目的 | 筋力と体幹のアップ | 心身の調和 | 柔軟性のアップ |
| 効果 | 姿勢や骨盤の歪み改善 | リラックス | ケガ予防 |
| 呼吸法 | 胸式呼吸 | 腹式呼吸 | 自然な呼吸 |
そのほかにもさまざまな違いがあるので、よく理解しましょう。
ピラティスはインナーマッスルが鍛えられる方法
ピラティスは、もともとドイツで生まれたエクササイズです。
体の深層部にあるインナーマッスルを強化し、体全体のバランスを整えることで背筋がピンと伸びた美しい姿勢にしてくれます。
継続すると、しなやかで自由自在に動く肉体といった理想的な体と健康に導いてくれるでしょう。
ピラティスでは、胸式呼吸を基本としているので、交感神経の活性化が期待できます。
胸式呼吸は、息を吸う際にしっかりと肋骨を広げるため、多くの酸素を体に取り込めます。
こうした動きは、内臓細胞を刺激されるので、体が正確に動くようになり、美しいボディラインづくりに役立つエクササイズです。
ヨガは心身のバランスを整える伝統的な方法
ヨガは、瞑想が原点となっており、心の安定が期待できます。
ヨガを通し、心のコントロールが期待できるので、心身ともに安定した状態を保つことができるでしょう。
ヨガのポーズは、アーサナと呼ばれ、快適で安定した姿勢として考えられています。
瞑想がしやすく、リラックスしやすいポーズがほとんどなので、少しずつ覚えると良いです。
心身のバランスを整えるだけではなく、気持ちが前向きになったり、集中力がアップしたり、メンタルの部分でも向上が期待できるでしょう。
ストレッチは体の柔軟性を高められる方法
英語で「伸ばす」という意味があるストレッチは、体の筋肉を伸ばす柔軟体操です。
運動のパフォーマンス向上を目的とした動的ストレッチと、リラックスを目的とした静的ストレッチとあり、どちらも体の柔軟性向上が期待できます。
しっかりとストレッチの効果を得られると、血行促進や疲労回復など、多くの効果が得られるでしょう。
激しい運動をするわけではないので、じわじわと体に効く感覚が心地よく、リラックスしやすいと考えられています。
それぞれの共通点
ピラティス・ヨガ・ストレッチ、それぞれ異なるエクササイズですが、以下のような共通点があります。
- 姿勢の歪みを改善できる
- 筋力と柔軟性が高められる
- リラックス効果が期待できる
どの方法も継続して行うことで、全身の筋肉をほぐしつつ、鍛えることができるため、姿勢の歪みの改善が期待できる点が同じです。
姿勢の歪みが改善されると、体のバランスが整えられるので、慢性的な体の不調の改善も期待できるでしょう。
【目的別】効果が得やすいエクササイズの選び方
ピラティス・ヨガ・ストレッチは、それぞれ人気が高く効果も得やすいエクササイズです。
一方で、自分の体の悩みや得たい効果によって選択するエクササイズは異なります。
より効率的に効果を実感できるためには、自分に合ったエクササイズを選ぶようにしましょう。
以下では、目的別のおすすめのエクササイズを紹介します。
ダイエット目的ならピラティスがおすすめ
引き締まった体になりたい、ダイエット効果を得たいという場合は、ピラティスがおすすめです。
ピラティスは、インナーマッスルを鍛える動きが多く、筋肉量が増えることで基礎代謝がアップします。
基礎代謝の高い体は、脂肪が燃焼しやすいため、痩せやすくバランスの良い体になれるでしょう。
ピラティスの場合、呼吸を意識しながら全身運動を行うため、短時間のエクササイズでも効率的なトレーニングが可能です。
時間がないけど痩せたい、初めてのエクササイズで継続できるか不安という人にもおすすめの方法です。
リラックス＆ストレス解消目的ならヨガがおすすめ
心と体のバランスを整える方法として人気のヨガは、運動をしたいというよりもリラックスやストレス解消を目的としている人におすすめです。
深い呼吸、ゆったりとしたポーズをとるため、副交感神経が優位になるので、心身ともに緊張やストレスが緩和されやすくなるでしょう。
近年、睡眠不足など日常生活が乱れることで自律神経が乱れてしまう人が多く見受けられます。
そのような人は、起床時や就寝前にヨガを行うと、心地良いリラックス感が得られるでしょう。
睡眠の質が向上したり、心と体が活動的になったりと1日を気持ちよく過ごせしたい人におすすめです。
体の柔軟性や疲労回復が目的ならストレッチがおすすめ
ストレッチは、もともとケガ予防として活用されている方法です。
凝り固まった体のだるさや緊張感を緩和しやすいので、体の柔軟性のアップや疲労回復におすすめといえます。
筋肉をゆっくり伸ばすことで、体内の血行が促進され、蓄積した疲労物質の排出も助けてくれるでしょう。
定期的にストレッチを行うことで、姿勢改善にもつながります。
仕事の合間やお風呂上がりなどにストレッチを行うと、体がリフレッシュできます。
日頃、デスクワークで同じ姿勢を続けている人は、ストレッチがおすすめです。
ピラティス・ヨガ・ストレッチそれぞれの効果をアップするポイント
ピラティス・ヨガ・ストレッチ、それぞれただ体を動かせばOKというわけではありません。
エクササイズの特徴をよく理解して、効果的に行いましょう。
以下では、それぞれの効果をアップさせるポイントを紹介するので、参考にしてみてください。
ピラティスは間隔をあけて継続することが大事
ピラティスは、毎日行わずに週に2〜3日程度を目安に行ってください。
毎日行うと、筋肉の回復が間に合わないので体への負担になってしまいます。
逆に間隔をあけすぎても効果が得にくくなるので、週に2〜3日程度であれば効果が得やすいでしょう。
仕事や家庭のことで忙しいという人は、週に1回でも継続することが大事です。
ヨガはリラックスできる環境で無理のない範囲のヨガポーズをとる
ヨガは、基本的に静かな環境で行うことが大事です。
自分がリラックスできる環境で、ヨガポーズをとりましょう。
初心者の場合、まだ体が硬い状態なので無理やりお手本のとおりのポーズをとってしまうと、ケガの原因になります。
深い呼吸を意識しながら、無理のない範囲のヨガポーズをとりましょう。
呼吸のリズムを一定に保つと、集中力も向上して効果がアップしやすいです。
ストレッチはゆっくりじっくり体を動かすことでパフォーマンスが上がる
ストレッチを行う場合は、ゆっくり・じっくり体を動かすことが大事です。
特に普段体を動かしていない人は、慎重に行わないと思わぬケガや体の不調を感じる可能性もあります。
痛みを感じない範囲でゆっくりと体を伸ばし、20〜30秒程度キープしてください。
反動をつけずに、じっくりと筋肉を伸ばしていくのがポイントです。
伸ばす際、息を吐きながら伸ばすと体がリラックスした状態でストレッチができます。
ストレッチを行うタイミングは、入浴後や軽い運動をした後など、筋肉が温まった上で行うと、よりパフォーマンスがアップしやすいでしょう。
自分に合う方法を見つけて継続的にエクササイズを続けよう
ピラティス・ヨガ・ストレッチは、似ているようで目的や効果の面で違いがあります。
自分の悩みや体の状態に合わせて、エクササイズ方法を決めましょう。
どの方法も、基本的には継続して行うことでより多く、高い効果が期待できます。
無理のない範囲で、続けてみてください。
